なんか疲れてる、肌の調子も良くない。そんな時は、鉄分不足かも。体に栄養を運ぶための血液が足りてないと、疲れが取れません。鉄分はビタミンCたんぱく質とか一緒に撮るのが正解。せっかく食べるなら、しっかり体に栄養を送りたいですね😋 45歳体内年齢17歳の私が食べている、毎日続けやすい健康なカラダを作るための食事レシピを発信しています。作ってみたいレシピに🩷マーク押してもらえると嬉しいです🫶💕 @kaori_recipe45 ✦・・┈┈┈・・✦・・┈┈┈・・✦・・┈┈┈・・✦・・┈ 材料・小松菜半束・人参1/2本・ツナ缶1缶・醤油小さじ1 ・酢小さじ1 ・ごま油大さじ1 ・白ごま小さじ1 ・にんにく　少々作り方　小松菜と人参の鉄分チャージサラダ(レンチン版) レンジで加熱した小松菜と人参、ツナのコクで満足感のある鉄分サラダです材料 • 小松菜　半束 • 人参 1/2本 • ツナ缶　　1 • 醤油　　小1 • 酢小1 • ごま油　　大1 • にんにく(少々) • 白ごま • 海苔手順 1. 小松菜は洗って3〜4cm幅に切る 2. 小松菜はふんわりラップをして600Wで1分30秒加熱する 3. 冷水にとって色止めし水気をしっかり絞る 4. 人参は千切りで細切りに 5. 1ツナ缶は軽く油(または汁気)を切っておく 6. 醤油、酢、ごま油、にんにくを混ぜ合わせる 7. ボウルに小松菜、人参、ツナを入れドレッシングを回しかけてさっくり和える仕上げに白ごまと、海苔をちぎる備考水気をしっかり絞らないとドレッシングが水っぽくなるので注意してください加熱後は粗熱を取ってから和えると味がぼやけません #美容 #美肌 #40代 #にんじん #鉄分 — @kaori_recipe45 TikTok