Plataforma completa de aulas online para dor, postura e coluna — no seu ritmo, com segurança e resultado. Você acorda todo dia com dor nas costas? Sente tensão no pescoço? Sua postura está cada vez mais curvada? Você não está sozinha, e esse vídeo foi feito exatamente para você. Nessa aula, eu te mostro 6 exercícios sentados na cadeira, criados para pessoas com pouca mobilidade, idosos, pessoas em recuperação ou qualquer um que queira cuidar da coluna com segurança e sem sair de casa. 📌 O QUE VOCÊ VAI APRENDER: • Rotação de tronco — libera tensão entre as vértebras • Flexão lateral do pescoço alivia dor de cabeça e tensão cervical • Elevação e retração de ombros — corrige a postura curvada • Extensão de quadril sentado — libera a lombar • Ativação do core profundo — a 'cinta natural' da coluna ⭐ • Mobilização de tornozelos — melhora circulação e estabilidade 💡 POR QUE ESSES EXERCÍCIOS FUNCIONAM? Eles trabalham os músculos profundos estabilizadores da coluna: multifídeo, transverso do abdômen, eretor da espinha, romboides e escalenos — que são exatamente os músculos que enfraquecem com o sedentarismo e o envelhecimento. Quando esses músculos são ativados corretamente, a dor diminui, a postura melhora e o corpo volta a funcionar como deveria. 🔗 MÉTODO 3D — PLATAFORMA COMPLETA: ...LINK NA BIO Dentro do Método 3D você terá acesso a programas estruturados de movimento para coluna, postura, dor e mobilidade — com evolução progressiva e no seu ritmo. — TikTok @bel.brisotti