Você sente aquela dor que nasce no glúteo e desce pela perna como uma descarga elétrica? Formigamento no pé? Dificuldade para sentar, deitar ou caminhar? Você pode estar com a Síndrome do Piriforme ou ciatalgia, e esse vídeo foi criado para você. Nesse vídeo você aprende um protocolo com 4 exercícios terapêuticos para tratar a dor no nervo ciático e no músculo piriforme, todos adaptados para fazer em casa, no chão, na cama ou numa cadeira, sem nenhum equipamento especial. 💡 O QUE É O NERVO CIÁTICO E POR QUE ELE DÓI? O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano. Ele se origina na região lombar (vértebras L4, L5 e S1), atravessa o glúteo, percorre a parte posterior da coxa, desce pela panturrilha e se ramifica até os dedos do pé. Quando comprimido ou inflamado, provoca a chamada ciatalgia, uma síndrome dolorosa caracterizada por dor em queimação ou choque elétrico na perna, dormência, formigamento, fraqueza muscular no membro afetado e piora ao sentar por muito tempo. A causa mais comum e subestimada: o músculo piriforme. ❓O QUE É A SÍNDROME DO PIRIFORME? O piriforme é um músculo profundo localizado no glúteo, que conecta o sacro ao trocânter maior do fêmur. Sua função principal é promover a rotação externa e abdução do quadril. Quando esse músculo entra em espasmo, por excesso de sedentarismo, postura inadequada, desequilíbrio muscular ou movimentos repetitivos , ele comprime o nervo ciático, que passa em sua proximidade. Resultado: dor, formigamento e fraqueza que imitam perfeitamente a hérnia de disco. Posso fazer os exercícios durante a crise de dor? Os exercícios de alongamento passivo costumam aliviar mesmo durante a crise. Evite apenas o fortalecimento (ponte) em fases de dor aguda intensa. Quanto tempo para melhorar? Com consistência (3 a 5 vezes por semana), a maioria das pessoas sente melhora significativa em 2 a 4 semanas. Casos crônicos podem levar mais tempo e se beneficiam de um protocolo estruturado. que piora a síndrome do piriforme? Ficar muito tempo sentado, cruzar as pernas, correr sem preparação adequada, encurtamento dos flexores do quadril e fraqueza do glúteo são os principais fatores. Preciso de cirurgia? Na grande maioria dos casos, não. O tratamento conservador com Exercícios especificos tem excelente resposta. Cirurgia só é considerada em casos graves e refratários. Posso fazer esses exercícios na cama? Sim! Desde de que o colchão não seja muito mole. Prefira sempre uma superfície firme para melhor ativação muscular. QUER O PROTOCOLO COMPLETO? CONHEÇA O MÉTODO 3D Se você quer tratar a causa raiz da sua dor, com progressão correta e acompanhamento especializado, o Método 3D é o caminho. https://pay.hotmart.com/V100825556X O Método 3D trabalha os 3 eixos fundamentais do movimento: estabilidade, mobilidade e força funcional, de forma integrada e progressiva, para que você elimine a dor e construa um corpo resiliente para o resto da vida. — TikTok de @bel.brisotti