みんな、今日はとっても簡単なヨガのポーズをシェアするね！毎日続けることで、全身のラインを整えて、体をすっきり軽やかにしてくれるんだよ。難しい道具はいらないから、お家で気軽にできる… — @yoga_168

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@yoga_168's TikTok video "みんな、今日はとっても簡単なヨガのポーズをシェアするね！毎日続けることで、全身のラインを整えて、体をすっきり軽やかにしてくれるんだよ。難しい道具はいらないから、お家で気軽にできるのが嬉しいポイント。忙しい毎日にもぴったり！さあ、一緒に動いてみよう！ ひとつ目のポーズは「キャット＆カウ」。このポーズは背骨を柔軟にし、背中の筋肉をほぐしてくれるの。四つん這いからスタート。息を吸いながら腰を落として頭を上げ、お腹の伸びを感じて。息を吐きながら背中を丸めて頭を下げ、背中の伸びを感じて。ゆっくりとコントロールしながら、5〜8回繰り返してね。 ふたつ目は「ダウンドッグ」。全身を伸ばすポーズだよ。キャット＆カウから、つま先を立てて、お尻を高く押し上げて、体が逆「V」の字になるように。膝は少し緩めて、かかとを床に近づけるようにしてみて。腿の裏側と背中の伸びを感じながら、5〜8呼吸キープ。 みっつ目は「ウォーリアⅡ」。脚力アップと股関節の開放に効果的。ダウンドッグから右足を両手の間に踏み込み、左のかかとをしっかり床につけて。両腕を横に広げ、視線は右手の先へ。骨盤を正面に向けたまま、太腿内側の伸びを感じて。5呼吸キープしたら反対側もやってね。 よっつ目は「トライアングルポーズ」。ウォーリアⅡの状態から右足を伸ばし、体を右側に倒していくよ。右手はすね、足首、または床に。左腕は天井へ伸ばして、肩は耳から遠ざける感じで。わき腹の気持ちいい伸びを感じながら、5呼吸キープしたら反対側へ。 いつつ目は「ブリッジポーズ」。仰向けに寝て、膝を立てる。足は腰幅に開いて、つま先はまっすぐ前に。息を吸いながら、お尻を持ち上げて、肩から膝までが一直線になるように。お尻と腿の裏側のシェイプアップに役立つポーズだよ。5〜8呼吸キープ。 最後は「ハッピーベイビーポーズ」でクールダウン。仰向けで膝を胸に引き寄せ、手で足の外側をつかむよ。膝を脇の方に軽く引き寄せながら、左右にゆらゆら揺れて、腰回りをほぐして。気持ちいい〜！と感じる時間を楽しんで。 ポイントは、呼吸を意識して、無理をしないこと！毎日15〜20分だけでも続けてみて。体の変化と心地よさを実感できるはず！一緒に頑張ろう！💪🌸 #お家でエクササイズ #ヨガ初心者 #毎日ストレッチ #姿勢ケア #わたしの運動習慣" has 2,648 views, 101 likes, 1 comments, 8 shares in the public metrics captured by this index. That is an engagement rate of 4.15% (likes, comments and shares over views). It was posted 7 months ago and runs 0 seconds. It has been saved 30 times.

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