Quer começar sem complicar? Use este modelo como base: CAFÉ DA MANHÃ: • 2 ovos + 1 fatia de pão integral + café sem açúcar OU • Iogurte natural + fruta + aveia OU • Tapioca pequena + ovos ou queijo LANCHE DA MANHÃ • 1 fruta + iogurte natural OU • 1 fruta + queijo OU • Iogurte + castanhas ALMOÇO Monte seu prato com: 🥩 Proteína: frango, carne, peixe ou ovos 🥗 Verduras e legumes: à vontade 🍚 Carboidrato: escolha 1 ou combine pequenas porções: • arroz + feijão • batata ou batata-doce • mandioca/aipim • inhame • macarrão • quinoa LANCHE DA TARDE • Iogurte natural + fruta OU • Pão integral + queijo OU • Fruta + 1 colher de pasta de amendoim OU • Ovos + fruta JANTAR Pode seguir a mesma lógica do almoço: proteína + legumes/salada + uma fonte de carboidrato. Opções: arroz, feijão, batata, batata-doce, mandioca, inhame, milho, quinoa ou macarrão. 🍫 E O DOCE? Não precisa ser proibido. O problema é quando ele deixa de ser exceção e vira rotina. 📌 A ideia não é cortar carboidratos. É aprender a escolher a quantidade, combinar com proteína e fibras e organizar as refeições. ⚠️ ALERTA: esse é um exemplo geral, não uma prescrição individual. A quantidade de carboidratos, calorias e proteínas precisa ser ajustada de acordo com seu peso, rotina, atividade física, medicamentos, tipo de diabetes e metas de glicemia. Se você tem diabetes ou usa medicamentos que podem causar hipoglicemia, não faça mudanças importantes na alimentação sem orientação profissional. Salve para consultar quando faltar ideia do que comer! ❤️ — TikTok @drajulianaendocrino