Одна из самых коварных поз — Чатуранга Дандасана. По моим наблюдениям, именно в чатуранге люди чаще всего игнорируют все инструкции и делают как попало. Как правило, в йоге эта поза является связующим элементом виньяс, а потому она редко выполняется дольше 1 секунды. Именно поэтому её отстройке не уделяется должного внимания. А потому многие практики ГОДАМИ делают её неправильно. И в то же самое время, это очень важная поза, которая является базой для всех нижних балансов на руках. Выполняя её некорректно из раза в раз, вы закладываете очень хлипкий фундамент для более сложных форм и привыкаете к неправильному паттерну движения. Начинаем изучение чатуранги всегда с коленок. Не торопитесь переходить к полному варианту и выпрямлять ноги, пока не научитесь сохранять скругление спины до самого конца маршрута. Ну и тезисно самое главное: ✔️ладони плотно прижаты к полу ✔️поясничный прогиб сглажен ✔️локти направлены СТРОГО назад и прижаты к корпусу ✔️корпус и ноги вытянуты в одну ровную линию ✔️всё тело в тонусе ✔️движение медленное и контролируемое, без падений и пикирований В этом месяце на онлайн занятиях я очень много внимания уделяю базе и чатуранге, развитию навыка корректного скругления спины и осознания мышц КОРа и закладыванию прочного фундамента под нижние балансы. Присоединиться можно по ссылке «Онлайн клуб» в шапке. Как у вас дела с чатурангами?) — TikTok de @lily.yoga