Tapis de course à la périménopause? Mauvaise idée! La perimenopause et ménopause s’accompagnent de symptômes variables souvent désagréables; bouffées de chaleur, humeur changeante, baisse de libido, prise de graisse ventrale … mais aussi de fonte musculaire et osseuse. La résistance à l’insuline est souvent présente et la santé métabolique se dégrade. Les deux erreurs que je vois en tant que docteur en sciences et nutritionniste: ⛔️trop de cardio ⛔️pas assez de calories ⚖️La balance descend mais vous perdez du muscle, la graisse s’installe dans les tissus, votre thyroïde ne fonctionne plus aussi bien. Et la faim gagne toujours! Vous partez dans un yo-yo, fatiguée et le moral à plat. 🧈N’ayez pas peur de bonnes calories. Mangez à satiété avec les bons aliments: les bonnes graisses, des protéines en suffisance et une abondance de légumes. Freinez sur les sucreries et les féculents. 🥩Visez 30-40 g de protéines par repas avec du bon gras: poissons gras, fromage affinés, yaourts entiers, oléagineux, œufs omégas 3, viande et volaille de qualité, crustacées,… ajouter des avocats, des olives, de l’huile d’olive, du bon beurre… des légumes, légumineuses, légumes racines et un peu de fruits. 🍭Allez y mollo avec les sucreries mais aussi les féculents. 💪En termes de sport: la base c’est de se muscler avec des poids 3x par semaine. Le muscle préserve votre longévité et autonomie, vous protège de la résistance à l’insuline et donc le développement de maladies de civilisation. Entre ces séances, un peu de cardio, de pilâtes c’est parfait. Attention d’y aller pas à pas! En story permanente je partage avec vous ma routine de workout. Pour aller plus loin lisez mon livre: La révolution du cétogène flexible. Améliorez votre santé à 360 degrés pour perdre du poids. Lien dispo dans ma bio. #ménopause #périménopause #semuscler #longévité #mangersainement — @nutri.keto TikTok