みなさん、今日は超簡単な全身引き締めエクササイズを紹介します！毎日たった10分で、体のラインがよりスムーズになりますよ！😊 1つ目の動きはプランクバリエーション。まずうつ伏せにな… — @yoga_168

Análise do vídeo

O vídeo do TikTok “みなさん、今日は超簡単な全身引き締めエクササイズを紹介します！毎日たった10分で、体のラインがよりスムーズになりますよ！😊 1つ目の動きはプランクバリエーション。まずうつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、背中をまっすぐに保ちます。30秒キープした後、片足ずつ交互に上げて、体幹のトレーニング効果を高めます。この動きはお腹と背中の力を強化し、姿勢をより美しくします。 2つ目の動きはスクワット。肩幅に足を開いて立ち、太ももが地面と平行になるまでゆっくりしゃがみます。膝がつま先より前に出ないように注意し、立ち上がるときはお尻に力を入れるのを意識しましょう。毎日15回行うと、太ももとお尻の筋肉に効果的です。 3つ目の動きは腕立て伏せ。通常の腕立て伏せが難しい場合は、膝をついた状態から始めましょう。手は肩幅に開き、体を一直線に保ち、胸が地面に近づくまでゆっくり下げます。この動きは胸と腕の筋肉を鍛えます。 4つ目の動きは仰向け足上げ。仰向けに寝て、手を体の横に置き、足をゆっくり上げて地面と垂直になるまで持ち上げ、その後ゆっくり下ろします。15回繰り返すと、お腹と足のラインに役立ちます。 5つ目の動きはブリッジ。仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を地面につけます。お尻をゆっくり上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。5秒キープした後、ゆっくり下ろします。12回繰り返すと、お尻と太ももの後ろ側を効果的に鍛えられます。 6つ目の動きはジャンピングジャック。立った状態でジャンプし、足を開くと同時に頭の上で手を叩き、再びジャンプして足を閉じ、手を体の横に戻します。1分間続けると、心拍数が上がり全身の血液循環が促進されます。 各動きの間は20秒休憩し、一連の動きが終わったら5分間のストレッチでリラックスしましょう。毎日続けて、バランスの取れた食事と組み合わせると、体の変化を実感できますよ！💪 #全身引き締め #家でエクササイズ #健康生活 #毎日運動 #活力溢れる” de @yoga_168 tem 1.853 visualizações, 48 curtidas, 1 comentários e 8 compartilhamentos nas métricas públicas captadas por este índice. Isso dá uma taxa de engajamento de 3,08% (curtidas, comentários e compartilhamentos sobre visualizações). Foi publicado há 8 meses e tem duração de 0 segundo. Total de salvamentos: 25.

Perguntas frequentes

Quantas visualizações este vídeo do TikTok tem?

A captura indexada aqui registra 1.853 visualizações, 48 curtidas e 1 comentários.

Quem publicou este vídeo do TikTok?

Foi publicado por @yoga_168, que tem link nesta página.

Qual é a taxa de engajamento deste vídeo do TikTok?

Considerando as métricas captadas, a taxa de engajamento é de 3,08% (curtidas + comentários + compartilhamentos sobre visualizações).

Quando este vídeo do TikTok foi publicado?

Foi publicado em 2026-03-27, há 8 meses.