Nadie necesita mala intención para hacerte sentir que lo que sientes está mal. La invalidación muchas veces viene de gente que nos quiere y está tratando de ayudar. Piensa en el amigo extrovertido del tímido. El tímido lleva veinte minutos juntando valor para acercarse a una persona y su amigo le dice que no pasa nada, que solo vaya y le diga lo primero que se le ocurra. Lo dice con cariño y buena fe, pero quizá no alcanza a imaginar ese nudo en el estómago que el otro está sintiendo. Para uno, acercarse y hablar es caminar tres metros, pero para el otro se trata de cruzar un campo minado. Y aunque el consejo pretende darle confianza, puede hacerle pensar que algo está mal con él: ¿por qué le cuesta tanto algo que parece tan fácil? Cuando medimos la experiencia del otro con la nuestra, podemos terminar haciéndole sentir que su reacción es absurda o incorrecta. Y si cada vez que se abre le dicen que no es para tanto, luego puede empezar a guardarse lo que siente. Marsha Linehan, la psicóloga que desarrolló la terapia DBT, explica que validar no significa darle la razón al otro en todo, sino reconocer qué tiene sentido en su experiencia, considerando su historia y las circunstancias que está viviendo. Pero comprender de dónde viene una reacción también nos permite revisar lo que necesita cambiar. En DBT se dice: "Validar lo válido e invalidar lo inválido." Puedo entender que te dé miedo acercarte a alguien sin confirmar tu idea de que, si lo haces, todo va a salir mal. El miedo que sientes merece ser escuchado, pero se puede cuestionar la predicción de que vas a hacer el ridículo. Y acompañarte también puede incluir ayudarte a encontrar una forma de intentarlo. Volvamos al amigo. Podría reconocer que le está costando: «Veo que te está costando». Luego, preguntarle qué es lo que más le preocupa, escucharlo y quizás después preguntarle si le serviría que se acercaran juntos. A veces basta con escuchar; otras veces podemos ayudar a dar un paso. Lo que cambia es que ese paso parte de haber entendido lo que al otro le cuesta. Sé que para ti es difícil. Y si quieres intentarlo, podemos ver cómo hacerlo. — TikTok di @faridieck